一、调整饮食结构
增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜等）、水果（如香蕉、苹果等）及全谷类食物，这些食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。同时，保证充足水分摄入，每天饮用足够量的水，约1500 - 2000毫升，可使粪便软化，利于排出。
二、适度运动
适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能促进肠道蠕动，加快身体代谢。一般每天坚持30分钟左右的运动，可有效改善排便情况。对于老年人或行动不便者，可进行简单的肢体活动，如在床上做翻身、抬腿等动作。
三、养成良好排便习惯
每天尽量在固定时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。长期坚持，有助于建立规律的肠道排便节奏。儿童需家长引导养成定时排便习惯，避免憋便。
四、就医评估
若通过上述调整仍长期存在好几天不大便的情况，或伴有腹痛、呕吐、便血等异常症状，应及时就医。医生会进行相关检查，如腹部超声、肠镜等，以排除肠道疾病等器质性病变。对于孕妇等特殊人群，更要谨慎处理，及时寻求专业医疗建议，避免自行盲目处理延误病情。