塑身重点在于通过调整身体形态、改善身体线条来提升整体体态美感，不单纯以体重下降为目标；减肥主要是减少身体脂肪含量，降低体重。
一、目标侧重点
塑身更关注身体各部位比例协调、肌肉线条塑造等，比如让腰部更紧实、臀部更翘等；减肥主要聚焦于降低体脂率、减轻体重数值。
二、方式差异
塑身常结合力量训练来增加肌肉量、塑造肌肉线条，像进行深蹲、俯卧撑等训练；减肥多依赖控制饮食热量摄入、增加有氧运动来消耗脂肪，例如控制碳水化合物摄取并坚持慢跑。
三、对身体成分影响
塑身可能会使肌肉量增加、脂肪量相对稳定或少量减少，身体围度变化明显但体重可能变化不大；减肥主要是脂肪量显著减少，体重通常会较明显下降。
四、适用人群不同
想要改善身体曲线、提升体态的人群更适合塑身，比如希望拥有优美肩背线条的人；体重超标较多、需降低脂肪含量的人群多以减肥为主要目标，像体重指数过高的肥胖者。
特殊人群方面，孕妇产后身体恢复阶段不适合急于塑身或减肥，应在医生指导下循序渐进进行；老年人身体机能相对较弱，塑身或减肥需选择温和方式，避免过度运动损伤身体。