孕妇可选择多种鱼类，其中富含优质蛋白质、DHA 等营养成分的鱼类对孕妇和宝宝都有益。
一、深海鱼之三文鱼
三文鱼富含蛋白质，且含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是 DHA。DHA 对胎儿的大脑和眼睛发育至关重要。孕妇适量食用三文鱼，有助于宝宝神经系统和视力的良好发育，同时也能为孕妇补充营养，维持身体机能。
二、淡水鱼之鲈鱼
鲈鱼也是不错的选择，它肉质鲜嫩，富含易被人体吸收的优质蛋白质。孕妇食用鲈鱼能补充身体所需蛋白质，增强免疫力，且其脂肪含量相对较低，适合孕期控制体重的孕妇。
三、海水鱼之鳕鱼
鳕鱼肉质细腻，富含蛋白质和多种微量元素，如钙、磷等。这些营养物质有助于胎儿骨骼的发育，同时也能满足孕妇在孕期对营养的需求，为自身和胎儿提供充足营养支持。
四、海水鱼之沙丁鱼
沙丁鱼含有大量的钙和优质蛋白质，钙对于孕妇和胎儿的骨骼健康非常重要。孕妇食用沙丁鱼可以补充钙质，预防孕期缺钙引起的不适，同时其丰富的蛋白质也能为孕妇和胎儿提供能量。
需要注意的是，孕妇在食用鱼类时，要确保鱼类来源安全、新鲜，烹饪方式尽量健康，避免食用生鱼片等可能含有寄生虫的鱼类。同时，对于有过敏史的孕妇，在选择鱼类时要谨慎，先少量尝试，观察有无过敏反应。