快速消肿淤青可通过早期冷敷、后期热敷、抬高患肢、补充维生素等方式，一般在数天到数周内可改善，具体恢复时间因淤青程度等因素而异。
早期冷敷消肿
受伤后72小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在淤青部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和淤青程度。这是因为低温会降低局部组织的代谢和血管通透性，阻止进一步的血液渗出。
后期热敷促进吸收
受伤72小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在淤青处，同样每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，加快淤血的吸收和消散。温热的刺激会使血管扩张，让血液流动更顺畅，有助于将淤血带走并重新代谢。
抬高患肢助消肿
在休息时，将发生淤青的肢体抬高，高于心脏水平。这样可以利用重力作用，促进血液回流，减轻肿胀。例如腿部淤青时，可适当垫高枕头，让腿部高于心脏位置，利于血液回流，缓解肿胀情况。
补充维生素辅助恢复
多吃富含维生素C和维生素K的食物，如橙子、猕猴桃、菠菜等。维生素C有助于胶原蛋白的合成，促进血管修复；维生素K参与凝血过程，对减轻淤青有一定帮助。不同年龄、性别人群都可通过合理饮食来获取这些营养物质，以辅助淤青的消退，但需注意根据自身情况合理摄入，如儿童应保证营养均衡且不过量。