一、补充能量与缓解疲劳
例假期间女性身体会有一定能量消耗，红糖水富含蔗糖等糖类物质，能快速为身体补充能量。研究表明，人体摄入糖类后可迅速转化为葡萄糖被吸收利用，从而缓解因例假导致的疲劳感。例如，女性在例假期间若出现乏力情况，饮用红糖水后能在短时间内使精力有所恢复。不过，对于本身有高血糖风险的女性，应控制红糖水的摄入量，避免血糖波动过大。
二、暖身散寒
从中医角度来看，红糖水有一定暖身散寒的作用。例假期间部分女性可能会有小腹冷痛等不适，饮用温热的红糖水可以促进血液循环，在一定程度上缓解因受寒或气血不畅引起的腹部寒冷、疼痛等症状。但需要注意的是，这种暖身散寒效果是基于传统中医理论及部分临床观察，现代医学也从血液循环改善等方面提供了一定科学依据支撑。对于体质偏寒且例假期间有明显寒症表现的女性较为适用，但对于体质偏热的女性，过量饮用可能会加重体内燥热等不适，需要适度把握。
三、补充水分与电解质
红糖水在一定程度上可以补充例假期间因出汗等流失的水分以及部分电解质。女性在例假期间身体代谢等情况会有变化，适当饮用红糖水能帮助维持身体的水电解质平衡。不过，其补充电解质的作用相对有限，不能替代专门的电解质补充饮品。对于一般女性来说，饮用红糖水是一种方便的补水方式，但对于本身有水肿倾向的女性，过量饮用可能会加重水肿情况，需要根据自身水肿程度来调整饮用量。
四、心理安抚作用
从心理层面讲，温热的红糖水带来的温暖口感等可能会给女性带来心理上的慰藉。例假期间女性可能会有情绪波动等情况，饮用红糖水时那种温暖的感觉可以在一定程度上安抚情绪，让人感觉身心舒缓。这是一种非药物的心理调节方式，对于大部分女性在例假期间的心理状态调整有一定帮助。但如果是本身有严重情绪障碍等情况的女性，不能仅依靠红糖水来调节心理，还需要结合专业的心理干预等措施。
特殊人群方面，对于儿童，由于例假一般不会在儿童期出现，所以不涉及儿童饮用红糖水的情况；对于孕期女性，若有特殊的血糖等情况需谨慎饮用红糖水，建议在医生指导下根据自身身体状况决定是否饮用及饮用量；对于有糖尿病病史的女性，饮用红糖水会对血糖控制产生较大影响，应严格避免饮用红糖水，可选择其他合适的方式来缓解例假期间的不适；对于正在服用某些特殊药物的女性，饮用红糖水可能会与药物发生相互作用，也需要咨询医生后再决定是否饮用。