一、蔬菜类
1.西兰花：西兰花富含维生素C、维生素K、膳食纤维等营养成分。其中维生素C具有抗氧化作用，有助于身体的新陈代谢和毒素排出。研究表明，西兰花中的某些活性物质能够促进肝脏的解毒功能，帮助身体清除有害物质。对于不同年龄的人群，一般人群均可适量食用西兰花来辅助身体排毒。儿童可以将西兰花做成软烂的辅食，如西兰花泥等；成年人则可以清炒、白灼等多种方式食用。
2.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。维生素A对维持黏膜上皮细胞的健康很重要，有助于促进呼吸道、消化道等黏膜的新陈代谢，帮助排出毒素。不同年龄段人群都适合食用胡萝卜，儿童可将胡萝卜榨汁或与其他食材搭配做成菜肴；成年人可以凉拌、炒食或煲汤等。
二、水果类
1.苹果：苹果富含果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便，从而将肠道内的毒素排出体外。苹果中的维生素和矿物质等营养成分也有助于维持身体的正常代谢。对于儿童来说，苹果可以直接食用，也可以制成苹果汁；成年人可以每天吃1-2个苹果，选择新鲜的苹果品种即可。
2.橙子：橙子含有大量的维生素C和类黄酮等抗氧化物质。维生素C能够增强身体的免疫力，同时帮助身体解毒。橙子中的成分还可以促进肝脏的解毒酶活性，利于毒素的排出。儿童食用橙子时要注意避免呛噎，可将橙子切成小块食用；成年人可以直接吃橙子或喝橙汁，但要注意适量，尤其是糖尿病患者需控制摄入量，因为橙子含糖量相对较高。
三、菌类
1.木耳：木耳富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，吸附肠道内的毒素和垃圾并排出体外。木耳中的多糖类物质具有一定的免疫调节作用，有助于身体的整体代谢和排毒。不同年龄段人群均可食用木耳，儿童食用时需注意烹饪熟透，可做成木耳炒鸡蛋等菜肴；成年人可以凉拌、炒菜或煲汤等。
2.香菇：香菇含有多种营养素，如香菇多糖等成分。香菇多糖具有提高机体免疫力的作用，间接有助于身体的排毒功能。一般人群均可食用香菇，儿童可以将香菇切碎加入辅食中；成年人可以红烧、清炖香菇等。
四、饮品
1.水：水是人体排毒的重要媒介。人体的新陈代谢过程中产生的废物需要通过尿液等方式排出，而充足的水分摄入可以保证尿液的正常生成，帮助肾脏有效地过滤和排出毒素。不同年龄的人群都需要保证充足的水分摄入，儿童要根据年龄适量饮水，一般婴幼儿每天需摄入约900-1300毫升水，随着年龄增长逐渐增加；成年人一般每天需摄入1500-2000毫升水，可分多次饮用，避免一次性大量饮水。
2.绿茶：绿茶中含有茶多酚等抗氧化物质，具有抗氧化、清除自由基的作用，有助于促进身体的新陈代谢和排毒。不过，儿童不建议饮用绿茶，因为其中的咖啡因可能会对儿童的神经系统等产生一定影响；成年人可以适量饮用绿茶，但要注意避免在睡前饮用，以免影响睡眠。
五、谷物类
1.燕麦：燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和废物。燕麦中的B族维生素等营养成分也有助于维持身体的正常代谢功能。不同年龄段人群均可食用燕麦，儿童可以将燕麦煮成糊状作为辅食；成年人可以做成燕麦粥、燕麦饭等，搭配其他食材一起食用。