一、了解自身的排卵期
1.月经周期规律者：对于月经周期规律的女性，排卵日通常在下次月经来潮前的14天左右。例如，若月经周期为28天，那么大概在月经周期的第14天左右排卵。可以通过月经周期来推算排卵期，一般将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。在这个时间段内同房，受孕的几率相对较高。
2.月经周期不规律者：如果月经周期不规律，可以通过基础体温测量、宫颈黏液观察或使用排卵试纸等方法来监测排卵期。基础体温测量是在早晨醒来后，未进行任何活动前测量体温，排卵后由于孕激素的作用，基础体温会升高0.3-0.5℃，通过记录基础体温的变化可以大致判断排卵期。宫颈黏液在排卵期会变得稀薄、透明，类似蛋清样，也可以帮助判断排卵期。排卵试纸则是通过检测尿液中黄体生成素（LH）的峰值来预测排卵期。
二、保持健康的生活方式
1.合理饮食：均衡的饮食对于受孕很重要。应保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等；多吃新鲜的蔬菜和水果，以提供丰富的维生素和矿物质；适量摄入全谷物、坚果等富含膳食纤维和健康脂肪的食物。例如，锌元素对于生殖系统的正常功能有重要作用，瘦肉、海鲜等食物中富含锌，有助于维持正常的生殖功能。
2.适度运动：适当的运动可以增强体质，提高身体的免疫力，但要避免过度运动。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，有助于生殖系统的正常运作，但过度运动可能会影响内分泌平衡，从而影响受孕。
3.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会对生殖系统产生不良影响。烟草中的尼古丁等有害物质会影响精子和卵子的质量，降低受孕几率，还可能增加流产、胎儿畸形等风险。过量饮酒也会干扰内分泌，影响排卵和精子的生成。因此，准备受孕的夫妻应戒烟限酒。
三、维持适宜的体重
体重过轻或过重都可能影响受孕。身体质量指数（BMI）保持在18.5-23.9之间较为适宜。如果体重过轻，可能会导致内分泌失调，影响排卵；体重过重则可能与多囊卵巢综合征等内分泌疾病相关，进而影响受孕。对于体重异常的人群，应通过合理的饮食和运动来调整体重至适宜范围。例如，体重过重的人可以在医生或营养师的指导下制定科学的减重计划，包括控制热量摄入和增加运动量。
四、避免不良环境因素
1.化学物质：应尽量避免接触有毒有害的化学物质，如苯、甲醛、农药等。这些化学物质可能会影响生殖细胞的质量，降低受孕几率。在工作或生活中，如果无法避免接触这些物质，应采取防护措施，如佩戴手套、口罩等。
2.辐射：长期暴露在高辐射环境中也可能对生殖系统造成损害。例如，长时间接触电脑、手机等电子设备的辐射，以及在放射科工作等情况，应采取适当的防护措施，如穿着防辐射服等。
3.高温环境：高温会影响精子的生成和活力，因此应避免长时间处于高温环境中，如泡温泉时间过长、洗桑拿等。男性应尽量避免穿紧身裤，以免使阴囊温度升高，影响精子质量。
五、关注心理因素
长期的精神压力过大可能会影响内分泌，从而影响受孕。夫妻双方应保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。可以通过适当的方式缓解压力，如听音乐、瑜伽、与家人朋友交流等。如果存在长期的心理压力难以缓解，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。例如，备孕期间夫妻双方可能会因为担心能否成功受孕而产生焦虑情绪，这种情绪可能会进一步影响受孕，因此需要及时进行心理调节。
对于特殊人群，如患有基础疾病的备孕夫妻，应在备孕前咨询医生的意见，在医生的指导下进行备孕。例如，患有糖尿病的女性在备孕期间需要严格控制血糖水平，将血糖控制在适宜范围，以减少对受孕和妊娠的不良影响；患有甲状腺疾病的夫妻也需要在病情稳定的情况下备孕，并在孕期密切监测甲状腺功能。总之，了解自身的生殖规律，保持健康的生活方式、适宜的体重，避免不良环境因素，保持良好的心理状态等，都有助于提高受孕的几率。