一、富含优质蛋白质的食物
1.瘦肉：牛肉、猪肉等瘦肉富含优质蛋白，其中的氨基酸是卵泡发育的重要物质基础。研究显示，充足的蛋白质摄入可维持卵巢细胞正常代谢，为卵泡生长提供保障。例如每100克牛肉约含20克左右优质蛋白。
2.鱼类：鲫鱼、黑鱼等鱼类富含易吸收的优质蛋白，还含有不饱和脂肪酸，有助于维护卵巢功能，利于卵泡健康发育。
3.蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类是优质蛋白质的良好来源，其营养成分能参与卵泡的构成与生长调节。
4.豆类：黄豆、黑豆等豆类不仅富含蛋白质，还含大豆异黄酮，类似雌激素样作用，可调节体内激素水平，促进卵泡生长。
二、维生素类食物
1.维生素E：主要存在于杏仁、核桃等坚果中，具有抗氧化作用，能保护卵泡细胞免受自由基损伤，维持卵泡正常发育环境。研究表明适当补充维生素E可改善卵巢功能，促进卵泡生长。
2.维生素C：橙子、柚子等柑橘类水果富含维生素C，能抗氧化、增强机体免疫力，对卵泡周围细胞保护有益，利于卵泡发育。
3.绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜含有多种维生素，其中的维生素成分参与卵泡发育相关生理过程，维持卵泡正常生理功能。
三、矿物质类食物
1.锌元素：牡蛎等海产品是锌的良好来源，锌对卵泡发育至关重要，能参与多种酶的合成与活性调节，影响卵泡生长与成熟；芝麻中也含有一定量锌，适量摄入有助于卵泡发育。
2.硒元素：谷物、肉类等含硒元素，硒能调节机体抗氧化系统，保护卵巢组织细胞，为卵泡发育提供稳定内环境，促进卵泡正常生长。
四、饮食均衡与生活方式注意事项
备孕女性需保持饮食均衡，避免过度节食，因过度节食可致营养摄入不足，影响卵泡发育。同时应避免吸烟、酗酒等不良习惯，这些会对卵巢功能产生负面影响，不利于卵泡生长。特殊人群如患有内分泌疾病的备孕女性，需在医生指导下综合管理，确保卵泡在良好身体环境中发育，充分考虑自身年龄、生活方式等因素对卵泡发育的影响并采取相应应对措施。