一、环境调整
1.湿度调节：保持室内空气湿度在40%-60%较为适宜，可使用加湿器增加湿度。干燥的空气会使鼻腔黏膜干燥，加重鼻塞，适宜的湿度能让鼻腔黏膜保持湿润，减轻鼻塞。例如，研究表明，空气湿度适宜时，鼻腔纤毛的运动功能能更好发挥，有助于分泌物排出，缓解鼻塞。对于婴幼儿，可选择带有恒湿功能的加湿器，并注意定期清洁，防止滋生细菌。
2.温度控制：室内温度维持在22℃-25℃左右，避免过冷或过热刺激鼻腔。过冷的环境可能导致鼻腔血管收缩，加重鼻塞；过热则可能使鼻腔黏膜充血，也不利于缓解鼻塞。不同年龄段人群对温度的感受略有差异，儿童相对更怕热，要注意根据其穿着和表现适当调整室温。
二、物理缓解方法
1.按摩鼻部：可以用手指轻轻按摩鼻翼两侧的迎香穴，每次按摩1-3分钟，以局部有轻微酸胀感为宜。按摩迎香穴能促进鼻部血液循环，缓解鼻塞。对于儿童，家长要注意力度轻柔，避免损伤儿童娇嫩的皮肤。迎香穴是治疗鼻塞的常用穴位，现代医学研究也发现按摩该部位可改善鼻部的通气状况。
2.热敷鼻部：用温热的毛巾敷在鼻部，注意温度不宜过高，以免烫伤。热敷能促进鼻腔血管扩张，减轻鼻塞。例如，对于因感冒引起鼻塞的成人，热敷鼻部可使鼻腔通气暂时改善。但婴幼儿皮肤娇嫩，热敷时要严格控制毛巾温度和热敷时间，避免发生意外。
三、针对不同病因的处理
1.过敏性鼻炎导致的鼻塞：如果是过敏性鼻炎引起的鼻塞，要尽量避免接触过敏原，如花粉、尘螨等。可使用生理盐水冲洗鼻腔，每日1-2次。生理盐水冲洗能清除鼻腔内的过敏原、分泌物等，减轻鼻黏膜水肿，缓解鼻塞。对于儿童过敏性鼻炎患者，选择合适的儿童专用生理盐水冲洗器，操作时要注意姿势，避免液体流入中耳。同时，可在医生指导下使用鼻用糖皮质激素喷鼻，但要注意儿童使用的剂型和剂量需符合儿童用药规范。
2.感冒引起的鼻塞：感冒导致的鼻塞，若症状较轻，可通过上述环境调整和物理方法缓解。如果鼻塞严重影响睡眠，成人可在医生指导下短期使用减充血剂滴鼻剂，如麻黄碱滴鼻液，但连续使用一般不超过3天。儿童感冒引起鼻塞时，应优先采用非药物干预措施，如上述的生理盐水冲洗、按摩等，因为儿童肝肾功能发育不完全，使用药物需格外谨慎。如果感冒症状持续不缓解或加重，应及时就医。
3.鼻息肉等鼻部结构异常导致的鼻塞：对于鼻息肉等鼻部结构异常引起的鼻塞，一般需要就医进行进一步的检查和治疗，可能需要通过手术等方式解决鼻部结构问题来缓解鼻塞。不同年龄的患者治疗方式有所不同，儿童患者的手术需充分评估手术风险和对其生长发育的影响。
总之，鼻塞睡觉不通气可通过多方面措施来缓解，要根据不同的病因和自身情况选择合适的方法，同时关注不同人群的特点，采取相应的安全有效的应对方式。