一、富含维生素的食物
熬夜会使身体产生较多自由基，而新鲜果蔬富含维生素，如橙子、猕猴桃等富含维生素C，具有抗氧化作用，可帮助清除自由基，缓解熬夜对身体造成的氧化损伤；蓝莓等深色果蔬含有丰富花青素，能改善熬夜引起的眼部疲劳等问题，建议适量摄入，每日可食用200~300克新鲜果蔬。
二、富含蛋白质的食物
熬夜会消耗身体能量和营养，蛋白质是身体修复的重要物质基础。鸡蛋富含优质蛋白质及多种营养素，可水煮或做成蛋羹食用，每日1~2个；牛奶富含易吸收的蛋白质、钙等，睡前或熬夜后饮用200~300毫升；豆制品如豆腐、豆浆，每曰可摄入50~100克豆制品，为身体补充蛋白质以维持细胞正常功能。
三、碳水化合物类食物
熬夜会导致能量消耗，碳水化合物能快速补充血糖。全麦面包富含膳食纤维和碳水化合物，可作为熬夜后的充饥选择，每次食用1~2片；燕麦富含膳食纤维及碳水化合物，煮成燕麦粥饮用，既能补充能量又有助于肠道蠕动，每日可摄入50~100克燕麦。
四、补水相关
熬夜过程中身体会丢失大量水分，应多喝温水，每日至少保证1500~2000毫升的饮水量，以维持身体正常代谢，促进废物排出。对于儿童，因其代谢较快且熬夜后更需注意补水，应少量多次饮用温水，每次约50~100毫升；孕妇熬夜后需保证充足水分摄入，每日饮水可在1500毫升基础上适当增加，以满足自身和胎儿需求；老年人熬夜后由于肾脏功能等可能有一定变化，补水时要注意适量，避免一次性大量饮水加重心脏等负担，可分多次饮用，每次约100毫升左右。