一、物理缓解法
通过物理方式改善局部血液循环以缓解痛经。可采用热敷，使用热水袋或温热的毛巾敷于下腹部，温度保持在40~50℃为宜，每次热敷15~20分钟，能促进子宫平滑肌松弛，减轻痉挛性疼痛。不同年龄人群中，青春期女性及成年女性经期腹部保暖均适用此方法，需注意避免温度过高造成皮肤烫伤。
二、适度运动调节
进行轻度运动有助于缓解痛经。例如散步，在经期适当缓慢散步，可促进身体内啡肽分泌，内啡肽能发挥一定镇痛作用。但需避免剧烈运动，如快跑、跳跃等，以免加重盆腔充血。青少年女性经期可选择慢速散步等轻度运动，成年人也可通过适度散步缓解疼痛，运动时需根据自身身体状况调整运动强度。
三、饮食调节要点
饮食方面需合理调整。应避免食用生冷食物（如冰饮、生鱼片等）及辛辣刺激性食物（如辣椒、花椒等），以防刺激子宫收缩加重疼痛。可适量饮用温热的红糖水，红糖中的某些成分可能对缓解血管痉挛有一定帮助，但糖尿病患者需谨慎饮用。不同饮食偏好人群均需遵循此饮食原则，尤其要关注经期饮食的温热、清淡属性。
四、药物干预提示（仅提名称）
非甾体抗炎药如布洛芬等可起到止痛作用，但低龄儿童一般不建议使用该类药物，需在医生指导下谨慎应用。特殊人群中，孕妇使用此类药物需格外谨慎，有胃肠道疾病史者使用时也应密切关注身体反应，以患者舒适度为用药考量标准，优先选择非药物干预方式缓解痛经。