一、保持皮肤清洁干燥
清洁方法：使用温和的沐浴产品清洗长痱子的部位，水温不宜过高，一般32~35℃为宜，避免过度搓擦，以免加重皮肤损伤。研究表明，适宜的水温及温和的清洁产品有助于去除皮肤表面的汗液、污垢等，减少对毛孔的堵塞，从而缓解痱子症状。对于婴幼儿等特殊人群，更要轻柔操作，因为他们的皮肤更为娇嫩。
干燥措施：清洗后用柔软的毛巾轻轻拍干，然后可适当暴露长痱子的部位，让皮肤自然风干，也可使用透气性好的风扇轻轻吹，但要注意距离不宜过近，避免直接吹伤皮肤。在炎热潮湿的环境中，要经常更换衣物，保持衣物干燥清洁，选择棉质、宽松、透气的衣物，有助于汗液的蒸发，降低局部皮肤的湿度，防止痱子进一步加重。
二、局部冷敷
冷敷材料选择：可以使用干净的毛巾包裹冰块，或者使用冷毛巾进行局部冷敷。每次冷敷时间不宜过长，一般5~10分钟即可，间隔一段时间后可再次冷敷。冷敷能够使局部血管收缩，减轻炎症反应和瘙痒感。例如，有研究发现，对痱子部位进行适当时间的冷敷，能在一定程度上缓解痱子引起的不适。对于儿童来说，要密切关注其在冷敷过程中的反应，防止冻伤。
三、外用药物缓解
炉甘石洗剂：炉甘石洗剂具有收敛、止痒的作用。使用前先摇匀，然后用棉签蘸取适量涂抹在痱子处，每天可多次使用。它通过对皮肤的收敛作用，减少渗出，从而缓解痱子带来的瘙痒等症状。但要注意避免涂抹在有破损的皮肤处。
激素类药膏（谨慎使用）：如果痱子伴有严重的瘙痒和炎症反应，在医生的指导下可以短期使用弱效的激素类药膏，如氢化可的松乳膏等。但对于儿童，要严格遵循医生的建议，因为长期或不当使用激素类药膏可能会带来一些副作用，如皮肤萎缩等。
四、调整环境温度和湿度
温度控制：将室内温度调节到26~28℃左右，可使用空调等设备，但要注意避免空调直吹身体。适宜的室内温度有助于减少汗液的分泌，营造一个相对舒适的皮肤环境，利于痱子的恢复。对于老年人等体温调节能力较差的人群，要注意空调使用的适度，防止出现受凉等情况。
湿度控制：保持室内空气湿度在50%~60%左右，可以使用加湿器或除湿器来调节。合适的湿度环境能避免皮肤过于潮湿，降低痱子的发生风险并促进已有的痱子好转。例如，在梅雨季节等湿度较高的时期，更要注重通过设备来调节室内湿度。
五、饮食调理
清淡饮食：大人应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物可能会加重身体的湿热情况，不利于痱子的恢复。可以多吃一些清热解暑的食物，如绿豆汤、苦瓜、冬瓜等。绿豆汤具有清热解毒、消暑利水的功效，苦瓜能清热泻火，冬瓜有利水消肿等作用，通过饮食的调整，从内而外帮助身体减轻湿热状态，对痱子的消除有一定辅助作用。
如果痱子症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的专业指导下进行进一步的治疗。