腰椎不稳的情况需要明确一下腰椎部的具体原因，如果是骨性结构引起来的不稳定的情况，这种情况如果伴有明显剧烈的疼痛，是不建议进行锻炼的，适宜卧床休息，减少腰部的活动为主要方式。
如果只是轻度的腰背部的肌肉力量下降或者是腰背肌劳损的情况，这种情况可以通过平板支撑，小燕飞动作或者五点支撑动作进行腰背部的肌肉力量锻炼，通过增加肌肉力量恢复肌肉腰椎内在的稳定性，对腰椎不稳的治疗可以起到巩固恢复的作用，但是如果是严重的疼痛的，也是不建议进行此类的锻炼，疼痛期以休息为主，疼痛期过了之后才能够进行此类的肌肉力量锻炼，避免因为锻炼过重，造成疼痛加重的情况。
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