一、适合消化不良的瑜伽动作
1.猫牛式
-动作要领：跪姿，双手撑地与肩同宽，膝盖与臀同宽。吸气时，背部下沉，头部向上抬；呼气时，背部拱起，头部下垂，重复几个回合。
-作用机制：猫牛式可以温和地按摩腹部脏器，促进胃肠道蠕动，帮助消化。研究表明，这种体式能改善消化系统的血液循环，增强肠胃功能。对于不同年龄层的消化不良患者，包括儿童（需在成人辅助下正确完成）、成年人和老年人都适用，儿童可在家长帮助下感受身体的屈伸来促进肠胃蠕动，成年人和老年人能通过自身控制动作幅度来达到调节肠胃的目的。
2.仰卧扭转式
-动作要领：仰卧，双腿屈膝，双臂打开与肩平。将双腿向一侧扭转，同时肩膀保持贴地，头部向相反方向扭转，保持一段时间后换另一侧。
-作用机制：该体式能刺激腹部器官，进一步促进消化液的分泌和肠道的蠕动。它对不同生活方式的人群都有帮助，比如长期久坐的上班族，通过这个体式可以缓解久坐导致的肠胃蠕动减慢问题；对于有轻微病史的消化不良患者，在医生允许下也可进行练习来辅助消化。老年人练习时要注意动作幅度不宜过大，避免扭伤。
二、适合消化不良的其他运动方式
1.散步
-运动方式：饭后30分钟左右，以适中的速度散步，每次15-30分钟。
-作用原理：散步属于低强度运动，能促进胃肠蠕动，帮助食物的消化和吸收。对于不同年龄性别，儿童可以在家长陪同下饭后短距离散步，促进消化；成年人无论是男性还是女性，都可以根据自身情况选择合适的散步速度和距离；老年人散步时要选择平坦的路面，速度不宜过快，每次散步时间可根据身体状况调整，一般10-20分钟左右，能有效改善消化不良症状，因为散步可以加速全身血液循环，包括胃肠道的血液循环，从而增强消化功能。
2.太极拳
-运动方式：选择简单的太极拳招式进行练习，如简化24式太极拳。
-作用机制：太极拳的缓慢、连贯的动作可以调节呼吸，使气息下沉，从而带动腹部的运动，促进胃肠蠕动。研究发现，长期练习太极拳有助于改善消化系统的功能。对于不同生活方式的人群，无论是经常熬夜、饮食不规律的人群，还是生活较为规律但有消化不良问题的人群，都可以通过练习太极拳来调节肠胃。老年人练习太极拳时要注意动作的轻柔，避免过度劳累，儿童不建议过早进行太极拳练习，成年人可根据自身身体状况逐步增加练习强度。
在进行运动改善消化不良时，要注意根据自身情况选择合适的运动方式和强度。如果消化不良症状持续不缓解，应及时就医，排查是否有其他疾病因素。