一、艾草泡脚
1.原理：艾草具有温经散寒、安神助眠的作用。现代研究表明，艾草中的有效成分可以通过皮肤渗透进入体内，调节神经系统功能，缓解紧张情绪，从而有助于改善睡眠。
2.方法：取适量艾草，放入锅中加水煮沸，然后将药水倒入泡脚盆中，待水温合适（一般38~45℃）后泡脚，每次泡脚15~20分钟。
3.适用人群及注意事项：一般人群均可使用，但孕妇要慎用，因为艾草的某些成分可能会对子宫产生一定刺激；皮肤有破损或过敏者不宜使用。
二、花椒泡脚
1.原理：花椒有温中止痛、杀虫止痒的功效，其挥发油等成分具有一定的镇静作用，能够帮助放松身心，促进睡眠。
2.方法：取适量花椒，加水煎煮，取药液泡脚，水温不宜过高，以免烫伤皮肤，泡脚时间控制在15分钟左右。
3.适用人群及注意事项：一般人可使用，但口腔、咽喉有炎症者以及皮肤敏感易过敏者要谨慎使用，泡脚时若出现不适需立即停止。
三、生姜泡脚
1.原理：生姜性温，具有散寒解表、温中止呕等作用，用生姜泡脚可以促进血液循环，改善身体的微循环，对于因受寒等原因引起的失眠有一定的缓解作用。
2.方法：将生姜切片后加水熬煮，取生姜水来泡脚，水温保持在合适温度，泡脚时长15分钟左右。
3.适用人群及注意事项：体质偏寒的人群较为适用，而体质偏热、容易上火的人以及有皮肤疾病者不宜使用生姜泡脚，泡脚时注意水温别过高。
四、丹参泡脚
1.原理：丹参具有活血化瘀、通经止痛等功效，它可以改善血液循环，对于一些因气血不畅导致的失眠有一定的调理作用。现代研究发现丹参中的成分能对神经系统产生调节作用，有助于睡眠。
2.方法：取适量丹参，加水煎煮后取药液泡脚，泡脚温度适中，时间15~20分钟。
3.适用人群及注意事项：适用于有气血瘀滞相关表现的人群，如伴有肢体麻木、疼痛等情况的失眠者；但孕妇及有出血倾向者禁用，使用前最好咨询医生意见。
五、陈皮泡脚
1.原理：陈皮有理气健脾、燥湿化痰的作用，其独特的气味有一定的舒缓情绪功效，有助于放松身心，对改善睡眠有帮助。
2.方法：把陈皮加水煮，得到陈皮水后用来泡脚，水温合适后泡脚，时间控制在15分钟左右。
3.适用人群及注意事项：一般人群可使用，但是阴虚燥咳者不宜使用，泡脚时要注意水温及自身身体反应。