一、荷叶薏米粥
食材与做法：取荷叶1张（鲜品更好）、薏米30克。先将荷叶洗净煎汤，去渣后加入薏米煮成粥。
科学依据：荷叶中含有荷叶碱等成分，研究表明荷叶碱能有效阻止脂肪的吸收，薏米则有利水消肿、健脾去湿的功效，二者搭配对于体内湿气重导致的肥胖有一定的改善作用，能帮助减轻体重，且薏米中的膳食纤维还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
二、冬瓜薏米排骨汤
食材与做法：冬瓜500克、薏米30克、排骨200克。将排骨洗净焯水，冬瓜切块，与薏米一同放入锅中，加适量清水炖煮至排骨熟透、冬瓜软烂即可。
科学依据：冬瓜是低热量、高水分的食物，富含丙醇二酸，可抑制体内糖类转化为脂肪，起到减肥作用；薏米的利水祛湿功效如前所述，排骨提供一定蛋白质，但由于炖煮后油脂浮于表面可撇去，所以相对较为低脂，适合减肥人群食用，能在补充营养的同时帮助控制热量摄入。
三、芹菜炒香菇
食材与做法：芹菜200克、香菇100克。芹菜洗净切段，香菇切片，先将香菇煸炒出香味，再加入芹菜一起炒熟，可适当加少许盐调味。
科学依据：芹菜热量低且富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便，减少毒素在体内的堆积；香菇含有香菇多糖等成分，具有调节机体代谢、降低血脂等作用，二者搭配炒制的菜肴低卡又健康，有助于维持身体的代谢平衡，对于减肥有积极意义，能辅助控制体重。
特殊人群提示
儿童：儿童正处于生长发育阶段，减肥应注重健康的生活方式调整，上述药膳可在家长合理搭配饮食的情况下适量食用，但要避免过量食用薏米等可能影响消化的食材，且不能将药膳作为主要的减肥手段，应以保证正常生长所需营养为前提。
孕妇：孕妇减肥需谨慎，一般不建议通过药膳减肥，应在医生指导下通过合理均衡的饮食和适当的低强度运动来维持体重，上述药膳中的食材孕妇可少量食用，但需注意个体差异，如荷叶可能有促进子宫收缩的潜在风险，应避免过量食用。
老年人：老年人减肥要考虑身体机能下降的情况，上述药膳可适量食用，但薏米等食材不易消化，老年人食用时应注意烹饪要软烂，且要根据自身消化功能调整食用量，同时要确保营养均衡，避免因减肥导致营养不良等问题。