一、保持呼吸节奏与心态调整
当出现喘不过来气时，首先要尽量保持冷静，因为情绪紧张会使呼吸中枢兴奋性进一步增高，加重呼吸困难。可通过缓慢的腹式呼吸来调节，用鼻子缓慢吸气，让腹部隆起，吸气时间尽量持续3-5秒，然后用嘴巴缓慢呼气，呼气时间可稍长于吸气时间，重复此过程，每次呼吸尽量均匀、缓慢，通过调整呼吸节奏使身体逐步放松，缓解呼吸急促状态。
二、选择舒适体位
迅速采取舒适体位有助于改善通气。对于成人，可采取坐立位，身体微微前倾，使胸廓充分扩张，增加肺通气量；对于儿童，应将其抱起呈前倾坐位，避免平卧，防止因平卧导致膈肌上抬而加重呼吸困难。例如，可让儿童趴在成人肩部，保持上半身前倾，利于呼吸顺畅。
三、脱离过敏原（过敏相关情况）
若明确喘不过气是由接触过敏原引起，如花粉、宠物毛发等，需立即脱离过敏原环境，迅速转移至通风良好且无过敏原的场所，如室内空气清新处，切断过敏原刺激，避免症状进一步加重。
四、利用随身缓解药物（基础疾病相关）
对于有基础疾病（如哮喘）的人群，若随身携带有缓解症状的药物，可按常规使用药物，但仅提及药物名称，不涉及具体使用剂量等信息，通过药物缓解气道痉挛等情况来改善喘不过气症状，如哮喘患者使用短效β₂受体激动剂等缓解药物。
五、及时呼叫急救
若通过上述自救措施后，喘不过气症状仍未缓解甚至持续加重，应立即拨打急救电话，告知具体位置及症状表现，等待专业医护人员前来救治。
六、特殊人群注意要点
儿童：儿童出现喘不过气时，除遵循上述一般自救措施外，要特别留意保持气道通畅，避免衣物过紧束缚胸部，密切观察儿童面色、呼吸频率等情况，若发现口唇发绀、呼吸极度困难等严重表现，需立即采取更紧急应对措施，并尽快呼叫急救。
老年人：老年人喘不过气可能与心脑血管疾病等基础病相关，自救时动作需缓慢平稳，避免剧烈活动加重心肺负担，若有随身携带治疗心脑血管或呼吸系统疾病的药物，可按情况合理使用，同时尽快寻求周围人员协助并耐心等待急救人员到来。