一、孕期常见不适及对应缓解方式
（一）恶心呕吐
孕期常见的恶心呕吐，可通过少食多餐来缓解，选择清淡、易消化的食物，如苏打饼干等，研究显示约60%-70%孕妇经合理饮食调整后轻度恶心呕吐能得到改善。
（二）腰背疼痛
孕期子宫增大易致腰背负担加重，孕妇可适当休息，避免长时间站立或坐着，休息时在腰部垫软枕以减轻腰椎压力，约80%以上孕妇会出现不同程度腰背疼痛，正确休息姿势可缓解大部分不适。
（三）下肢水肿
孕期激素变化等可引发下肢水肿，孕妇可适当抬高下肢促进血液回流，如休息时将脚垫高15-20度，还可进行适量温和腿部运动，像慢走等，约50%以上孕妇经正确抬高下肢和适度运动后下肢水肿可改善。
（四）尿频
孕期子宫增大压迫膀胱致尿频，属正常现象，孕妇可少量多次饮水，避免一次性大量饮水，有尿意时及时排空，减少膀胱过度充盈。
（五）失眠
孕期激素变化、身体不适等可致失眠，孕妇需营造舒适睡眠环境，保持卧室安静、黑暗及适宜温度，睡前避免使用电子设备，可尝试深呼吸放松等方法，约30%-40%孕妇存在失眠问题，通过改善睡眠环境和放松方法可改善部分孕妇睡眠状况。
二、特殊人群（孕妇）温馨提示
孕妇为特殊群体，缓解不适时要确保安全，避免对胎儿产生不良影响。若不适症状严重或持续不缓解，应及时就医，因为某些严重不适可能是疾病信号，需专业医疗人员评估处理。同时要依据自身孕期阶段和身体状况选择合适缓解方式，例如孕早期和孕晚期身体状况不同，缓解方法有差异，孕早期尤其要注意避免使用可能有风险的药物或方法，优先采用非药物干预措施。